Лыжное двоеборье и его характеристика
Лыжное двоеборье, включающее прыжки на лыжах с трамплина и гонки на лыжах, как развлечение возникло более ста лет тому Как вид лыжного спорта оно получило признание в 1923 г. В этом году в лыжных соревнованиях в местечке Лахти наряду с классическими видами лыжного спорта, такими, как гонки для мужчин на 50 и 18 км, прыжки на лыжах с трамплина, в программу состязаний было включено лыжное двоеборье. Первенство СССР по этому виду стало проводиться с 1934 г. В программу соревнований мальчиков, подростков, юношей входят прыжки с менее мощных трамплинов — от 20 до 60 м и гонки на более короткие дистанции — 3,5 и 10 км (в зависимости от возраста и подготовленности). Успех выступлений в соревнованиях по лыжному двоеборью решает всесторонняя подготовка спортсмена. Этот вид спорта требует не только кропотливой и тщательной тренировки, но и отличного здоровья, физического развития, хорошей двигательной координации и хорошей приспособляемости организма к различным по своему характеру нагрузкам. Гонки на лыжах относятся к переменной работе и сопряжены с большими и продолжительными нервно-мышечными напряжениями. Прыжки на лыжах характерны кратковременностью. Прыгун должен обладать хорошей двигательной координацией. Практика показывает, что высокий уровень физической подготовки является тем фундаментом, на котором строится мастерство спортсмена. Поэтому процесс развития двигательных качеств двоеборцев является ведущим, но осуществляется он в неразрывном единстве с технической подготовкой. Основными формами организации физической подготовки лыжников-двоеборцев являются: утренняя гимнастика, эпизодическое выполнение упражнений в процессе учебной или трудовой деятельности, уроки общей физической подготовки и походы. Эффективность общей физической подготовки определяется динамикой результатов в определенных стандартных, периодически выполняемых упражнениях (контрольных). Средствами специальной физической подготовки являются: передвижение на лыжах различными способами, прыжки на лыжах с трамплинов разной проектной мощности, специальные упражнения на снарядах и со снарядами, а также без них. Примерный перечень специальных упражнений лыжника-двоеборца в подготовительном периоде выглядит таким образом: 1. Передвижение различными способами и с различной интенсивностью на лыжероллерах. 2. Прыжки на лыжах с трамплинов различной проектной мощности с искусственным покрытием. 3. Упражнения в равновесии, на месте и в движении на опоре с суженной площадью. 4. Имитация поз и положение техники лыжного двоеборья (лыжника-гонщика и прыгуна) в динамическом и изометрическом режимах для совершенствования техники и выносливости. 5. Прыжки в глубину с имитацией фаз прыжка на лыжах, со страховкой партнера и без нее. 6. Различные упражнения на батуте. 7. Прыжки в воду. Сокращение объема средств развития выносливости в лыжных гонках может привести к тому, что присущая двоеборцу скорость не может быть использована на всей дистанции из-за преждевременного утомления. Уменьшение тренировочной нагрузки при развитии силы приводит к ухудшению показателей силы, что, в свою очередь, вызывает снижение мощности финального усилия при отталкивании в прыжках на лыжах с трамплина. Круглогодичное использование средств разносторонней физической подготовки, в том числе и в соревновательном периоде, в сочетании с тренировкой в лыжном Двоеборье, правильное дозирование нагрузки, учет индивидуальных особенностей двоеборца — все это способствует неуклонному росту тренированности. Важное значение приобретает тактическое мышление, которое проявляется в способности двоеборца оценивать условия спортивной борьбы и самостоятельно находить наиболее правильное тактическое решение. Для составления предварительного тактического плана как для гонок, так и для прыжков важны: теоретические знания о целесообразных вариантах раскладки сил на дистанции, способах прохождения участков с различным рельефом, конкретные сведения о профиле дистанции, состоянии снега, особенностях данного трамплина, метеоусловиях, сильных и слабых сторонах собственной физической и технической подготовленности, о подготовленности противников и их тактике, о результатах жеребьевки и первого дня соревнования и т. д. Затем необходимо решить вопросы, возникающие в связи с конкретными обстоятельствами. Не менее важна и морально-волевая подготовленность спортсмена. Морально-волевая подготовка — важный и сложный процесс нравственного воспитания. Теоретическая подготовка позволяет лыжнику-двоеборцу принимать активное участие в планировании и анализе тренировочных упражнений, наделяет его способностью правильно оценивать каждый свой шаг, каждое задание. Разностороннее совершенствование — необходимое условие достижения высокого мастерства. Однако на известных этапах тренировка должна быть узкоспециализированной, иначе невозможно подвести лыжника-двоеборца к высоким достижениям в каких-то конкретных соревнованиях. Взаимодействие утомления и восстановления, обратная зависимость между объемом и интенсивностью нагрузок, запаздывание приспособительных перестроек по отношению к динамике тренировочных нагрузок и некоторые другие закономерности процесса тренировки вызывают необходимость волнообразного изменения нагрузок следующим образом: малые волны характеризуют динамику нагрузок от 2 до 7 дней, средние волны отражают общую тенденцию динамики нагрузки в нескольких недельных циклах, большие волны характеризуют общую тенденцию динамики нагрузок в периодах тренировки. Все категории волн нагрузок имеют отношение как к динамике объема, так и к интенсивности, но максимальные их значения, как правило, не совпадают по времени. Для примера остановимся на характерных особенностях четырех различных недельных циклов, принятых у лыжников-двоеборцев. В первую неделю планируют одно занятие с большой нагрузкой. Во второй неделе можно планировать два тренировочных занятия с большой нагрузкой. В третьей неделе нагрузка увеличивается от занятия к занятию и к концу недели становится максимальной. В четвертой неделе объем и интенсивность постепенно уменьшаются. Каждый очередной цикл не является простым повторением предыдущего. Он строится на новой основе. Частично изменяются средства и методы тренировки, усложняются тренировочные задания и т. д.
Популярное: Как выбрать специалиста по управлению гостиницей: Понятно, что управление гостиницей невозможно без специальных знаний. Соответственно, важна квалификация... Почему двоичная система счисления так распространена?: Каждая цифра должна быть как-то представлена на физическом носителе... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (250)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |