Втягивающие микроциклы
Лекция: Построение спортивной тренировки. Микро, мезо и макроцикл как структурные единицы тренировочного процесса.
Направленность тренировочной нагрузки Компоненты тренировочной нагрузки: Интенсивность выполнения упражнения Длительность выполнения упражнения Длительность отдыха между повторениями упражнения Характер отдыха Количество повторений Количество серий повторений упражнения Количество упражнений (например, в основной части) Длительность отдыха между сериями повторений упражнения Длительность отдыха между упражнениями Темп выполнения упражнений. Число участвующих в упражнении Координационная сложность упражнения Психическая напряженность упражнения Развиваемое физическое качество СТРУКТУРА ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ РАЗМИНКА (рассказ)
Далее о построении однонаправленного занятия. Далее о построении одно и разнонаправленных занятий (комплексных с последовательным решением задач и с параллельным решением задач) (рассказ) ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ (рассказ)
Построение микроциклов Микроциклом принято называть серию занятий, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающих комплексное решение задач, стоящих на данном этапе подготовки. Продолжительность микроциклов может колебаться от 3-4 до 10-14 дней. Типы микроциклов: втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные, восстановительные. Втягивающие микроциклы Применяются на первом этапе подготовительного периода, ими часто начинаются мезоциклы. Отличаются относительно невысокой суммарной нагрузкой по отношению к нагрузке последующих ударных микроциклов. Особенно невелика нагрузка таких микроциклов в начале года, после переходного периода. По мере повышения подготовленности спортсменов, суммарная нагрузка втягивающих микроциклов может возрастать и достигать 70-75 % нагрузки последующих ударных микроциклов.
Ударные микроциклы характеризуются большим суммарным объемом работы, высокими нагрузками.
Ударные микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода. Восстановительными микроциклами завершается серия ударных микроциклов, осуществляется широкое применение в них средств активного отдыха. Суммарный объем работы в часах по сравнению с ударными уменьшается примерно в 2 раза, в то время как объем нагрузки уменьшается в 3-4 раза. Резко снижается общее количество занятий на суше и в воде, занятия с большими и значительными не планируются. Подводящие микроциклы составляют содержание 2-3-недельного мезоцикла, непосредственно предшествующего соревнованиям. Предусматривают узкоспециализированную подготовку при относительно невысоких суммарной нагрузке и общем объеме работы. Программы подводящих микроциклов во многом носят индивидуальный характер Соревновательные микроциклы пик нагрузки приходится на дни соревнований. В зависимости от количества соревновательных стартов могут быть выделены однопиковые, двухпиковые или многопиковые. Оптимальное сочетание тренировочных занятий с различными по величине и направленности нагрузками, проведенными через различные интервалы времени, возможно лишь на основе четких представлений о суммарном их воздействии на организм спортсмена.
Популярное: Почему люди поддаются рекламе?: Только не надо искать ответы в качестве или количестве рекламы... Как построить свою речь (словесное оформление):
При подготовке публичного выступления перед оратором возникает вопрос, как лучше словесно оформить свою... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (538)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |