Факторы, ограничивающие гибкость
Можно выделить несколько факторов, ограничивающих гибкость: - Во-вторых, - это мышечный дисбаланс, то есть разное развитие мышц и их антагонистов; - В-третьих, - это мышечный контроль, который определяет координацию тела и его движения. Чем сложнее движения, тем лучше требуется контролировать свое тело; Главный вывод, который следует сделать: конкретные особенности организма определяют конкретную программу тренировок по развитию гибкости. Обычно, при растягивании соединительная ткань удлиняется, а затем после снятия нагрузки возвращается в исходное положение, сокращается. Однако, при длительных и интенсивных растяжениях возврата в "ноль" не происходит. Наблюдается так называемый эффект "несовершенной эластичности". Чем дольше и продолжительнее будет растягивающее воздействие, тем больше будет степень невозврата в исходное состояние, то есть будет больше остаточное удлинение. А значит повышается подвижность в суставе, улучшается гибкость.
Рефлексы, участвующие в упражнениях на растяжения
Каждый тип нервного окончания имеет свой порог чувствительности, то есть реагирует на раздражитель, превышающий некий уровень интенсивности. Нервные рецепторы по-разному привыкают к постоянному раздражителю. Главное для нас то, что нервы со временем адаптируются, снижается порог чувствительности в ходе длительных тренировок. Нервные рецепторы разделяются на четыре типа. Не будем перечислять их здесь и описывать. Но отметим следующее; Растяжение околосуставных тканей оказывает воздействие на три типа рецепторов (мышечная активность + положение тела в пространстве). Четвертый тип рецепторов - это болевые рецепторы, которые расположены по всему телу. Они есть и в коже, и в костях, и в сосудах. Для болевых рецепторов раздражителем является возможность повреждения ткани нашего тела. Болевые рецепторы характеризуются низким порогом чувствительности (они нас охраняют и сигнализируют об опасности при ее малейших признаках). Растяжение тканей воспринимается болевыми рецепторами как возможная угроза деформации и разрыва. Поэтому при самом первом выполнении растяжения возникают самые сильные болевые ощущения, которые становятся значительно меньше при следующих повторах. На следующей тренировке при растягивании с той же силой болевые ощущения появятся снова, и так же будут значительно слабее или пропадут вовсе при следующих повторениях в этот же подход. Обычно разные рефлексы, обусловленные реакциями четырех типов рецепторов, объединяют и говорят о стретч-рефлексах, или рефлексах растяжения. Хотя растяжение является лишь одним из многих раздражителей. К раздражителям стретч-рефлексов относятся: напряжение мышц, расслабление, осознанные контролируемые сокращения, движения.
В практическом стретчинге важны следующие моменты: - при сильном растяжении срабатывают рефлексы, напрягающие растягиваемые мышцы, которые сопротивляются таким образом растяжению. Этот рефлекс одинаков как для статического растяжения, так и для динамического. - если вы соблюдаете анатомически правильную, а, значит, и безопасную позу, то активность рефлексов выражена слабо. Это ведет к большему расслаблению, и релаксации в растянутом положении. - во время любого движения, в том числе и растягивания, мышцы делятся на агонистов, антагонистов и на мышцы, не участвующие в движении. Агонисты - мышцы, которые собственно и выполняют движение. Антагонисты им противостоят, они то собственно и растягиваются. Агонисты сокращаются, антагонисты расслабляются, что и обеспечивает выполнение движения. При растяжении антагонистической мышцы мышца-агонист подвергается торможению. Можно искусственно путем произвольного мышечного сокращения вызывать рефлексы, которые возникают при растяжении. Этот механизм считается одним из самых результативных и используется во многих стретч-упражнениях. Механизм этот имеет и свое название - реципрокное ингибирование. Другой механизм - коактивация (сосокращение) - сокращение происходит как в агонистах, так и в антагонистах. Этот механизм может быть вызван рефлексами спинного мозга, но может быть и результатом произвольного сокращения мышц-антагонистов. Для стретчинга эти механизмы весьма важны.
Популярное: Почему двоичная система счисления так распространена?: Каждая цифра должна быть как-то представлена на физическом носителе... Модели организации как закрытой, открытой, частично открытой системы: Закрытая система имеет жесткие фиксированные границы, ее действия относительно независимы... Почему стероиды повышают давление?: Основных причин три... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (1828)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |