Регулирование физической нагрузки
По частоте пульса у мужчин-военнослужащих
Таблица 14 Регулирование физической нагрузки По частоте пульса у женщин-военнослужащих
Таблица 15 Объем физической нагрузки на неделю Мужчинам-военнослужащим
Объем физической нагрузки на неделю военнослужащим -женщинам
Примерный комплекс упражнений для Физической разминки
Примерный комплекс упражнений с гантелями Для развития мышц плечевого пояса
. Примерный комплекс упражнений С гирями
Примерный комплекс упражнений со штангой Примерный комплекс упражнений с резиновым жгутом
Упражнения с собственным весом
Примерный комплекс упражнений на рабочем месте
Примерный комплекс упражнений на расслабление мышц
Контроль за физическим состоянием Военнослужащих
Занятия самостоятельной физической тренировкой естественным образом предполагают систематический контроль за физическим состоянием военнослужащих, а именно: · уровнем физического развития; · физической подготовленностью; · функциональной дееспособностью организма.
Контрольза физическим состояниемосуществляется ежемесячно. Оценка по данным уровня физического состояния проводится специалистами физической подготовки совместно с врачами воинской части, которые осуществляют контроль и обучают военнослужащих приёмам самостоятельного определения функцио-нального состояния организма. В процессе оценки функционирования сердечно-сосудистой системы военнослужащих, как основы определения степени напряжения регуляторных механизмов и функциональных резервов организма используют следующие показатели: частоту сердечных сокращений, систолическое, диастолическое, пульсовое и среднединамическое давление, которые позволяют интегрально охарактеризовать состояние всего организма ЧСС (частота сердечных сокращений)- это основной показатель, дающий оперативную информацию о состоянии сердечно-сосудистой системы. После выполнения каждого упражнения необходимо одну - две минуты отдохнуть и в положении сидя измерить пульсовую стоимость физической нагрузки. В норме, в состоянии покоя, у взрослого не тренированного человека этот показатель колеблется в пределах 60-90 уд/мин. Пульс менее 60 ударов в минуту довольно часто регистрируется у спортсменов или физкультурников, регулярно занимающихся физическими упражнениями с оздоровительной направленностью. Выявленное в покое учащение пульса выше 90ударов в минуту может указывать на патологию сердечной деятельности и требует обследования у врача специалиста. Артериальное давление. Рассматривая особенности измерения данного показателя, необходимо отметить, что нормальным считается давление, которое не превышает 140/90 мм. рт. ст. Для более качественного контроля состояния организма чаще применяются функциональные пробы (Хачатурян Ю.Я., 1991 и др.).Широко применяется так называемая «утренняя проба» (индекс Руфье - ИР), т.е. оценка функционального состояния организма после восстановления ночным сном. С этой целью используется следующая формула:
(Р1 + Р2 + Р3) - 200 ИР = ---------------------------, где Р1, Р2, Р3 – частота сердечных сокращений в положении лежа, сидя и стоя в минуту.
Оценка состояния организма проводится по таблице 15 методом «утренней пробы» (ИР). Таблица 15
Популярное: Модели организации как закрытой, открытой, частично открытой системы: Закрытая система имеет жесткие фиксированные границы, ее действия относительно независимы... Почему двоичная система счисления так распространена?: Каждая цифра должна быть как-то представлена на физическом носителе... Почему стероиды повышают давление?: Основных причин три... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (714)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |