Проблемы физического развития и подготовленности.
12 Антропометрические данные: 1. Рост – 186 см 2. Масса тела – 92 кг 3.Окружность груди а) на вдохе –111 см б) на выдохе –101 см в) в покое- 104см г) ОГвд-ОГвыд=8 (норма=8-10) соответствует норме д) Индекс Эрисмана ИЭ=ОГпок-1/2*рост(см) ИЭ=104-1/2*186=11 норма и) Пкреп=Рост(см)-[Вес(кг)+ОГпок(см)] Пкреп=186-(92+104)=-10 сверх крепкое телосложение к) Индекс массы тела ИМТ=М/p^2=92/186^2=26.6 кг/м^2 Превышает норму 4. Жизненная емкость легких(ЖЕЛ) -- 5700 Должная ЖЕЛ=(40*рост)+(30*вес)-4400=6000 (немногим меньше нормы) 5.Динамометрия а) правой кисти – 33 кг б) левой кисти – 26 кг Должная=92*0,66=60 кг ( норма 66-68% от массы тела ) У меня ниже нормы Функциональные пробы: Пульс в покое – 66 ( норма 60-90 ) АД в покое – 120/70 ( норма 120-75 ) Частота дыхания в покое – 11 Сделать 20 глубоких приседаний за 30 секунд Пульс после нагрузки – 100 Частота дыхания после нагрузки – 13 Время восстановления пульса – 2 мин. Справка:1 мин.- отлично 2-3 мин. – хорошо 4-5 мин. – удовлетворительно >5 мин. – неудовлетворительно Состояние здоровья (функциональное состояние): отличное, хорошее, удовлетворительное, неудовлетворительное.
Гибкость составляет 10 см. Достаточная гибкость. Составление индивидуального двигательного режима. а) определить max допустимую частоту пульса Psmax=220 – возраст = 220 – 17 = 203 б) определить пороговый (min) пульс, при котором нагрузка дает тренировочный эффект Psпорог = Psmax*0,65=203*0,65 = 131,3 в) определить оптимальную тренировочную частоту пульса Psраб. = Psmax*0,8 = 203*0,8 = 161,6
Образ жизни В данном разделе помещен результат опросника состоящего из 7-ти Вопросов, относящихся к вредным привычкам, питанию, сну, физкультуре. По результатам теста у меня получилось 59. Это означает, что образ жизни у меня хороший, но может быть еще лучше … Для повышения данного показателя я постараюсь уделить больше внимания режиму питания.
Оценка питания. Питание стоит на первом месте. Оно не излечивает болезни, но в значительной мере сохраняет здоровье, генетический потенциал. Питание – это одна из основных потребностей организма, так как пища дает вещества для построения клеток, тканей, органов, а так же энергию, необходимую для их жизнедеятельности. Для сохранения здоровья и работоспособности пища человека полностью должна восстанавливать то количество энергии, которое он затрачивает в течение суток. Для этого нужно знать, какой запас энергии находиться в питательных веществах, какова их энергетическая ценность. Современные методы исследования позволяют правильно подобрать нормы питания для каждого человека. При составлении пищевого рациона учитывают потребность организма во всех питательных веществах – белках, жирах углеводах, витаминах, минеральных солях. Недостаток отдельных компонентов в пищевом рационе может приводить как к манифестной патологии (анемия, цинга, пелагра, иммунодифециты, вызванные недостатком микро элементов, дистрофии), так и к третьему состоянию-между здоровью и болезнью. Под рациональным питанием понимают достаточное в количественном и полноценное в качественном отношении питание. Основные принципы рационального питания: 1) энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергозатратам организма 2) пищевой рацион должен быть сбалансирован по основным питательным веществам, макро- и микроэлементам, витаминам и другим биологически активным компонентам 3) режим приема пищи должен соответствовать физиологическим возможностям и потребностям организма В сутки взрослый человек должен употребить: 1) белка – 1гр на килограмм в сутки (минимум 35-40гр) 2) жиров – 1гр на килограмм в сутки (минимум 35-40гр) 3) углеводы – 4гр на килограмм в сутки (300-400гр в сутки) 4) 2-2.5 литра воды Белки бывают: животные и растительные. Полноценный белок – тот который содержит незаменимые аминокислоты. Животный белок содержится в мясе, птице, рыбе, сыре, яйцах и икре …
Формула для определения идеального веса (мой фактический вес – 92 кг.): а) Формула Брака Р – вес L – рост P=L-100 P = 186 – 100 = 86 кг Это мой идеальный вес. б) Росто-весовой индекс Рост(см)/масса(кг) = 2,2 Оценка: 2,3-2,8 – норма 2,5-2,6 – идеальный вес больше 2,8 – вес недостаточный Значение индекса (2,6) соответствует идеальному весу. Питание трехразовое.. Иногда употребляю Пример дневного рациона (28.04.2000): Завтрак: Чашка чая, бутерброд с колбасой/сыром Обед: Суп, картошка с котлетой, чай Ужин: Каша, чай с бутербродами Часто я питаюсь нерегулярно из-за учебы в университете.
Биоритмологический профиль и оценка режима дня.
Продолжительность моего ночного сна составляет около 7 часов. Физическим и умственным трудом в день я занимаюсь около 11 часов. Питание отнимает около 2 часов в день, а на отдых остается около 2 часов в сутки и на тренировки 0.5 часа в день( в среднем ). Так как я являюсь аритмиком с уклоном к типу жаворонков, то с утра обычно я встаю легко, но вечером мне очень хочется спать. Наибольшая производительность у меня наблюдается с 10 до 12 и с 17 до 20 часов. Физическую нагрузку легче всего воспринимаю утром. 6.30 часов – подъем 6.30-7.00 – утренний туалет 7.30-8.00 – завтрак 9.00-15.00(иногда до16.00,18.00) – занятия в университете 13.50-14.00 – обед 16.00-17.00 -- отдых 17.30-20.00 – тренировки или делаю домашнее задание 20.00-21.00 – ужин 21.00-23.30 –отдыхаю (читаю книгу, смотрю телевизор) 23.30-6.30 – сон Так как я склонен к типу жаворонок, мне лучше питаться: завтрак – через 1 час после подъема, а ужин – в 19:00.Но существуют также и нарушения режима дня (в основном питания), обусловленные непостоянством учебного расписания и тренеровок.
12
Популярное: Почему стероиды повышают давление?: Основных причин три... Как вы ведете себя при стрессе?: Вы можете самостоятельно управлять стрессом! Каждый из нас имеет право и возможность уменьшить его воздействие на нас... Генезис конфликтологии как науки в древней Греции: Для уяснения предыстории конфликтологии существенное значение имеет обращение к античной... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (221)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |